Barra

Una barra o haltera es una barra alargada con espacio en ambos extremos para cargar pesos. Estos pesos suelen ser discos que puedes añadir o quitar según desees. Las barras son un componente esencial del entrenamiento de fuerza y se utilizan a menudo en ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez. Son ideales tanto para principiantes como para avanzados que quieren aumentar su fuerza y masa muscular.

¿Qué ejercicios puedes hacer con una barra (barbell)?

Con una barbell se pueden realizar multitud de ejercicios. Los más conocidos son la sentadilla (squat), el peso muerto (deadlift) y el press de banca (bench press), en los que se trabajan principalmente piernas, espalda y pectorales, respectivamente. Como los pesos en ambos extremos son ajustables, la barbell es adecuada tanto para entrenamientos ligeros como pesados.

Ventajas y desventajas de las barbells

Una de las mayores ventajas de las barbells es la posibilidad de levantar pesos elevados. Además, los ejercicios con barbell suelen ser multiarticulares (compound), lo que significa que entrenan varios grupos musculares al mismo tiempo. Otra ventaja es que, por su longitud, las barbells permiten entrenar de forma simétrica, lo que ayuda a mantener el equilibrio muscular.

Una desventaja de las barbells es que ocupan más espacio que otros pesos como las mancuernas (dumbbells) o las kettlebells. Además, entrenar con una barbell sin buena técnica o sin supervisión puede provocar lesiones, especialmente en los ejercicios más pesados.

Tipos de barbells

Las barbells suelen ser de acero, pero también pueden tener un recubrimiento de cromo o goma para hacerlas más duraderas. Las hay de distintos tipos y tamaños, por ejemplo:

• Barra olímpica. Es la más común en los gimnasios, con una longitud de aproximadamente 2,20 metros y un peso de 20 kg para hombres y 15 kg para mujeres. Está diseñada para levantamientos pesados como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca.
• Barra curl (EZ-bar). Tiene una forma curvada, lo que descarga las muñecas al realizar curls de bíceps y extensiones de tríceps. La curvatura de la EZ-bar ayuda a reducir la presión en las muñecas y hace el movimiento más cómodo.
• Barra hexagonal (trap bar). Tiene forma hexagonal y permite colocarte en el centro. Este diseño la hace ideal para pesos muertos, ya que el peso se distribuye de forma uniforme alrededor del cuerpo y reduce la carga en la zona lumbar.
• Shrug bar. Similar a la barra hexagonal, pero diseñada específicamente para elevaciones de hombros (shrugs) para entrenar los músculos trapecios. Tiene agarres en los laterales para elevar los hombros cómodamente.