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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorías al día y los hombres alrededor de 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de qué tan activo seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorías puedes consumir diariamente en alimentos y bebidas.
Cantidad de calorías por día
Ingresa tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorías por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorías por día
También puedes calcular por tu cuenta la cantidad de calorías que necesitas al día. Para hacerlo, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas las funciones básicas del organismo. Esto incluye hacer circular la sangre, controlar el cerebro y mantener en funcionamiento los órganos. Esto se denomina metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorías que necesitas para pasar un día si no realizas ninguna actividad.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Naturalmente, durante el día haces más que solo estar acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El nivel de actividad diaria de una persona se expresa mediante el llamado valor PAL. PAL significa ‘nivel de actividad física’.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sedentario, sin interrupciones y casi sin actividad física durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sedentario alternado con caminar y casi sin actividad física durante el tiempo libre, o hacer ejercicio de 1-3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o hacer ejercicio de 3-5 veces por semana (mínimo 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o en el trabajo (hacer ejercicio de 6-7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtienes una estimación de la cantidad de calorías que necesitas durante el día. Calculas la necesidad calórica total utilizando los números anteriores en la siguiente operación:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorías de las calculadas, ingieres más energía de la que necesitas. El riesgo es que tu peso aumente cada vez más. Si comes muy poco, desarrollarás bajo peso y estarás demasiado delgado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, aquí puedes calcular fácilmente tu IMC.